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失眠会得癌症,是真的吗?肿瘤专家:长期睡眠不佳风险高

时间:2022-07-29 16:46

  每晚11点前睡觉是浪费时间……熬夜一时爽,一直熬夜一直爽……一边犯困,一边失眠……一点睡七点起,每天都活在梦里……这些被大家熟知的句子,被越来越多“夜猫子”保持着。

  但如果告诉你,长期的日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯会患癌,你还敢吗?

  长期睡眠不足易患癌

  “长期睡眠不足,容易导致癌症,是有这个说法。”来自河南省肿瘤医院内科副主任、消化内二科主任陈小兵说,“长期睡眠不足容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧,从而导致人体的免疫失衡、炎症相关因子升高,人每天会产生一些恶变细胞,也就是癌细胞,主要依靠免疫细胞识别和杀伤,如果免疫力低下,癌细胞就会越积累越多,就有可能得癌症。”

  陈小兵说:“另外,长期失眠会导致糖皮质激素分泌异常。控制血糖的糖皮质激素,就是大家熟知的激素,它是周期性分泌的,跟正常睡眠的周期相吻合。在正常的深睡眠期,激素分泌达到高峰,到白天则会下降,这样昼夜节律的变化调节着我们整个身体的代谢和循环。"

  如果没有深睡眠或者没有足够的睡眠时间时,激素分泌的昼夜节律就会发生异常,激素分泌不足就会导致我们免疫系统受影响,不能够正常完成免疫的增生和抵抗,这也是导致癌症发生的一个机制。

  综合来说,长期的睡眠不足,会导致免疫系统发生问题,不能正常地去完成癌变细胞监视和清除的功能,时间长了以后,就容易发生癌症。

  真正的失眠是有标准的

  听说失眠会得癌症,这段时间很多人都睡不着睡不好,那怎么办?其实大家也不必过于紧张,肿瘤内科副主任医师陈贝贝说:“偶尔睡不着是几乎所有人都会遇到的,偶尔睡不着不能算失眠症,真正的失眠是有标准的。”

  1.每周至少有2-3个晚上睡不着或睡不好。2.这种睡眠不好的状况至少持续1个月以上。3.睡眠不佳的问题导致出现白天功能损害或躯体症状,比如疲倦感,脾气暴躁,紧张,焦虑,心慌,记忆力损害,血压高,心律不齐,血糖升高等。

  只有满足了上面的三个条件,这才是失眠病。到这个程度,就需要寻求医生的帮助了。

  肿瘤患者如何对抗睡眠障碍

  对于肿瘤患者而言,睡眠障碍是常见的,常见的诱因主要有:疼痛不适、呼吸困难、夜尿多、腹泻等身体不适;焦虑,抑郁,应激状态等情绪问题。

  陈小兵表示,其中焦虑对睡眠的影响主要表现为入睡困难,睡眠较浅;抑郁会使患者早醒。

  对抗睡眠障碍,主要有药物治疗、心理干预(如放松训练、催眠治疗、暗示治疗)、替代疗法(如芳香疗法)、物理治疗(如经颅磁刺激、生物反馈治疗)等方式。

  因为肿瘤患者大部分不能剧烈活动,因此,打太极更合适。打太极可以放松身体和情绪,改善癌症患者的睡眠障碍,交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低,从而减少癌症复发的危险。

  当然,不仅仅是打太极,许多运动可以改善肿瘤患者的睡眠障碍,并最终有助于身体康复,包括:瑜伽、适度的健身等等。

 

  肿瘤患者助眠小窍门

  陈贝贝表示,以下四个小窍门可以帮助患者更好入眠。

  消除不良心理,保持平稳的心

  对所患的疾病有一个正确的认识,努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理,使自己保持一个平静而稳定的心态。

  营造舒适的睡眠环境

  保持环境安静,定时通风(避免对流风);保持空气清新,光线黯淡,温度适宜(20~22℃);床垫软硬适中,枕头高度适宜;穿着柔软、宽松的睡衣入睡。

  预防不能耐受的疼痛或不适

  夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质,采用多种镇痛方法,如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效,切记必须找专业的医生。

  养成良好的睡眠习惯和作息规律

  顺应生物钟规律,尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床;白天不宜卧床过久,适当进行户外活动;坚持午睡,但应避免时间过长(一般不超过1个小时);如果晚上醒来了,做到不看时间,以免增加焦虑感,闭上眼睛自我催眠。

  昨天晚上您睡好了?要想睡得好,记住以下七个要素:晚饭要少早,床前先洗脚,子时要睡觉,刷屏尽量少,枕头很重要,清空心和脑,冥姿是个宝,做到七条,包你睡好。

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