根据世界卫生组织的数据，40%的肿瘤可预防，通过生活方式的改变一半的肿瘤可预防。反之，有专家发现，不良的生活方式成为诱发癌症的原因。快和小编一起看看这些致癌的坏习惯，你是否也有?

　　只吃肉不吃菜

　　“大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少”已经成了现代人的通病，但千万别小看这一生活习惯带来的危害。首先，由着性子吃会造成肥胖，早在2003年世界卫生组织(WHO)/世界粮农组织(FAO)“膳食、营养与慢性病预防”专家报告就已明确指出，超重和肥胖增加肿瘤的风险，包括：食道癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌。其次，蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。再次，只吃肉不吃蔬菜还会导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

　　警示：再不来看，当心真的成了死胖子

　　要保证身体需要，每天应吃400g以上的蔬菜，吃肉不要超过75g，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

　　夜晚不睡觉

　　人最佳的睡眠时间是7~8个小时，很多人因为工作不得不熬夜加班;而有些人则已经养成了晚睡的习惯。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱;另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，大量离体实验表明，褪黑素作为一种抗雌激素物质，通过各种不同途径发挥抗癌作用。而夜间工作，或者说夜间暴露于光线之下，抑制了褪黑素的分泌，使得褪黑素调节近日节律和抗癌的作用减弱，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。亦有研究认为，癌症的发生与生物钟基因失调所引起的生物钟功能改变有关。

　　熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

　　坐下不想动

　　

 

　　上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……难道只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱并久坐不动;美国研究表明，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例。久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。而即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险。

　　专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平。

　　总喝滚烫水

　　很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃，如果超过65℃危害更大，可能造成损伤、溃烂等问题。虽然黏膜有自我修复功能，但反复刺激会造成长期损伤，进而可能诱发癌症。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

　　经常这么吃火锅会致癌，原因却不是你想的那样

　　专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。

　　吃霉变食物

　　花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，在有氧、温度高(30～33℃)和湿润(89%～90%)的条件下容易生长，比较容易被黄曲霉素污染的食物有花生、玉米、大米、小麦、大麦、棉籽和大豆等多种谷物，其中，以花生和玉米的污染最为严重。除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用，可能导致肝癌、胃癌等。

　　食物在储存过程中，如果发生受潮、霉变等情况均要坚决丢弃，不能再继续食用，特别是花生、玉米、大米等食物。

　　爱钻牛角尖

　　爱钻牛角尖在心理学上被归纳为“癌症性格”。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，这类内分泌容易不平衡，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

　　豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

　　过度晒太阳

　　家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，一定程度上讲，人的皮肤也一样。阳光中包含着肉眼看不到的紫外线UVA和UVB，会导致癌症和皮肤老化。虽然UVB只渗入皮肤最外层，但它是造成皮肤灼伤和变黑的主要原因，而UVA晒伤皮肤的可能性比UVB要小，但它进入得更深，会使表层皮肤和皮下连接组织受损。同时，长时间暴露在紫外线下，会导致DNA受损、皮肤细胞功能丧失以及皮肤修复系统断裂。任何加深肤色的举动都会造成伤害，变黑只是皮肤受伤害后做出的反应，每次加深肤色，都会加速皮肤老化过程，并使患皮肤癌的风险增加。随着时间推移，这种损害逐渐累积，使细胞变异，最终癌化。

　　因此，虽然晒太阳有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是儿童，不要在过强的阳光下久晒，每天上午11时至下午3时紫外线最强，要少晒;阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤;如果到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒。

　　

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